[...] ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki klucz przyjąć, układając trening domowy? Czy robić analogiczne ćwiczenia, czy nieco inne (w domu mam ciężary i drążek)? Nogi też oczywiście ćwiczę, ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - [...]
[...] 4x Peogress: co tydz o 2powtorzebia więcej aż będę robił 12 Pwt, potem kolejny tydz 8powtorzen ale dokładam ciężaru. W ćwiczeniach staly Po czym po znać czy nie za ciężki trening sobie robię. Po progresie, czy jest i samopoczuciu na codzień? Bywam zmęczony fest po treningu, w, dzien wolny o 20-21 też już padam. Jem 4000 kalorii, pracuje jako [...]
[...] ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s BRZUCH: 50-60 brzuszkow Trenuje 3 razy w tyg wiecej nie mam mozliwosci na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa mniej [...]
[...] an tym forum pierwszy raz. Otóż mam problem niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: tak ****DIETA************************************************* Staram się ;/ *************************************************************** Czy taki o to trening 3x w tygodniu da jakieś efekty w masie ? Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim [...]
Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]
Dieta: Trening: Poniedzialek: Klatka + Triceps + Kaptury Klatka: *Wyciskanie hantli glowa w gore 12/10/8 *Rozpietki glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie hantli glowa w dol 12/10/8 *Krzyzowanie linek na bramce 12/10/8 *Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8 Triceps: *Prostowanie ramienia w opadzie 15/12/10 *Unoszenie hantli za glowy oburacz 15/12/10/8 [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 92, 115, 88 Jestem aktualnie po treningu na siłę(5x5 Bill Star) i chciałbym teraz podciągnąć się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . [...]
Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]
Witam. Mam rocznikowo 18 lat, ważę 60kg wzrost 178cm. Mój staż na siłowni to 3 treningi :-D Uprawiam dużo sportu (piłka nożna 3 razy w tygodniu, a teraz też siłownia 3/4 razy). Mój cel to wyrzeźbienie klatki, większy bic i ogólnie siła. Wiadomo, że nie można zapominać o reszcie ciała :) Jeśli chodzi o dietę to regularnie zjadam 3000kcal + [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]
Witam, ostatnio zmieniłem swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Mój trening wygląda tak (może opiszę sam trening bicepsów i tricepsów): Pon Klata + biceps biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę planu trenigowego. Wiek: 25 Wzrost: 184 Waga: 86 Dieta: Jest Odżywki: WPC 80 Ostrowia Staż: Po 3 letniej przerwie: 2 miesiące trening TBW w domu + basen. Teraz zaczynam na siłowni. Chciałbym wiedzieć czy plan dla początkujących nie jest przypadkiem za lekki. I jakie ilości powtórzeń powinienem stosować chcąc ogólnie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia- 12, 10, 10. - arnoldki- 10, 10, 10. - expander na tylne aktony barków Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące (po przerwie 5 letniej, kiedys staż 4 lata ponad) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam wszystkich. Zdałem sobie niedawno sprawę że mój trening i dieta to było wielkie gawno (można powiedzieć że mam rok ćwiczenia techniki i ogólnorozwojówki za sobą, wprawdzie urosłem i wyniki są dobre, ale nie ćwiczyłem wszystkiego :D). Lecz od nowego roku, mam zamiar trzymać "średnią" dietę(tzn dostarczać odpowiednią ilość kcal, lecz nie [...]
Witam, do tej pory cwiczylem tak pon - klatka, bic, przedramie, brzuch - trening bez problemu sr - plecy (najszerszy + prostowniki), kaptur, tric - trening bez problemu pt - barki, nogi, brzuch - i tu pojawia sie problem trening piatkowy jest za ciezki (na uda robie 15 serii - 5 przysiadow, 5 prostowan na maszynie i 5 uginan na dwuglowy uda, [...]
Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]
Witam ostatnio rozpisałem sobie plan na masę.. Ćwiczyłem już wcześniej trochę na siłowni więc myślę ze jakieś pojęcie już mam o ćwiczeniu.. No więc zaczynamy. do Ankiety nie dodało mi się że MC 67kg więc dopisuję tutaj.. TRENING: Wtorek Barki + Biceps BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, - Podciąganie sztangi do brody, - Unoszenie [...]
[...] uginanie nadgartkow ze sztanga podchwytem siedzac 12/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 12/10/10 ubracanie hantli trzymajac rece na lawce 12/10/10 stosuje trening przemienny czyli w jednym tygodniu cwicze 2 razy triceps a w nastepnym dwa razy biceps dodatkowo po kazdym treningu 20 minut na rowerku stacjonarnym w celu spaleniu [...]
